Cách xếp lịch tập gym cho nữ bài bản, khoa học mang lại hiệu quả bất ngờ

Chắc hẳn rất nhiều bạn nữ vẫn còn đang thắc mắc rằng lịch tập gym cho nữ như thế nào là tốt nhất? Các bạn hãy cùng huấn luyện viên thể hình tìm hiểu chi tiết cách xếp lịch tập gym cho nữ phù hợp và khoa học mang lại hiệu quả tốt nhất dưới đây.

1. Xác định rõ mục đích sắp xếp lịch tập gym cho nữ

Trước khi tiến hành xây dựng lịch tập gym phù hợp cho nữ, bạn cần xác định rõ mục tiêu luyện tập của mình là gì. Bạn mong muốn sở hữu thân hình chuẩn với 3 vòng cân đối, tập gym để giảm mỡ, tăng cân hay chỉ đơn giản là nâng cao sức khỏe? Dựa vào mục tiêu đã xác định, chúng ta sẽ dễ dàng lên kế hoạch sắp xếp lịch tập gym cho nữ một cách an toàn và mang lại hiệu quả cao nhất.

2. Gợi ý cách xếp lịch tập gym cho nữ tại nhà

Để có được lộ trình luyện tập đều đặn, bền bỉ, bạn cần giữ vững tâm lý ngay từ khi mới bắt đầu để nhanh chóng làm quen với những buổi tập. Dưới đây là một vài cách xếp lịch tập gym cho nữ được chia sẻ bởi huấn luyện viên thể hình.

2.1. Cách sắp xếp bài tập gym cho nữ 3 buổi 1 tuần giúp tăng cân

- Buổi 1: Ưu tiên các bài tập phát triển vùng cơ ngực, bụng và tay sau.

- Buổi 2: Tập các bài tập rèn luyện cơ xô lưng, vai và phần tay trước.

- Buổi 3: Thực hiện các bài tập làm săn chắc cơ mông, đùi, bụng.

Đối với lịch tập gym trên, chị em nên áp dụng tập 1 ngày, nghỉ 1 ngày xen kẽ nhau. Mỗi bài tập thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần để mang lại hiệu quả cao nhất.

2.2. Cách sắp xếp lịch tập gym cho nữ 6 buổi 1 tuần giúp giảm cân

Đối với các chị em đang mong muốn giảm cân thì có thể tham khảo cách xếp lịch tập gym cho nữ 6 buổi 1 tuần dưới đây:

- Buổi 1: Thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa vùng cơ ngực, tay sau và bụng.

- Buổi 2: Tập các động tác nhằm tăng cơ, giảm mỡ vùng lưng xô, vai và tay trước.

- Buổi 3: Ưu tiên các bài tập thon gọn vùng cơ mông, đùi và bụng.

- Buổi 4: Tiến hành các bài tập giảm mỡ vùng ngực, tay sau, bụng.

- Buổi 5: Tập cơ lưng xô, vai, tay trước.

- Buổi 6: Đốt cháy calo vùng mông, đùi, bụng.

- Buổi 7: Là thời gian để bạn nghỉ ngơi.

Ngoài các bài tập trên, chị em hãy dành ra 30 phút để tập các bài cardio để tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

2.3. Sắp xếp lịch tập gym cho nữ 5 buổi 1 tuần giữ dáng đẹp

Nếu chỉ đơn giản muốn sở hữu một thân hình cân đối, thon gọn thì cách xếp lịch tập gym cho nữ sau đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn:

- Buổi 1: Chú ý các bài tập liên quan đến cơ ngực, tay sau và bụng.

- Buổi 2: Thực hiện các động tác siết cơ vùng xô – lưng, tay trước.

- Buổi 3: Luyện tập vùng cơ mông – đùi và bụng.

- Buổi 4: Chú trọng các bài tập phát triển cơ vai, tay trước và tay sau.

- Buổi 5: Tập cơ vùng ngực và bụng.

- Buổi 6 và 7: Dành thời gian nghỉ ngơi, ăn uống để tăng cường thể lực.

Hãy áp dụng đều đặn lịch tập trên sau 3 tháng, bạn sẽ thấy cơ thể mình có những thay đổi rõ rệt.

3. Lưu ý trong cách sắp xếp bài tập gym cho nữ để nâng cao hiệu quả tập luyện

Để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất trong thời gian ngắn, các bạn cần lưu ý một số vấn đề như:

3.1. Chú ý làm nóng cơ thể

Trước khi bắt đầu mỗi buổi tập, bạn đều cần khởi động làm nóng cơ thể. Đây là cách giúp cơ thể làm quen dần với vận động. Từ đó giảm nguy cơ xảy ra các chấn thương cũng như tăng cường sự bền bỉ trong quá trình luyện tập.

3.2. Thực đơn ăn uống hợp lý

Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp trong quá trình luyện tập cũng cực kỳ cần thiết. Tùy vào mục tiêu tập luyện của mỗi người mà lên thực đơn ăn uống khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát được lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày sao cho hợp lý.

3.3. Dành thời gian nghỉ ngơi

Không nên tập luyện quá sức, bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi sau mỗi buổi tập. Cụ thể, một ngày, bạn cần ngủ đủ ít nhất 8 tiếng. Nếu bạn áp dụng lịch tập gym đều đặn trong khoảng 3 tháng thì hãy dành ra 1 tuần để nghỉ ngơi.

3.4. Tập hít thở đúng cách

Tập hít thở đúng cách là bước vô cùng quan trọng trước khi thực hiện cách xếp lịch tập gym cho nữ, đặc biệt đối với những cô nàng lần đầu áp dụng phương pháp luyện tập này. Hít thở sẽ giúp cơ thể tạo ra năng lượng cung cấp đủ oxy cho cơ thể để duy trì trạng thái tập luyện tốt nhất. Ngược lại, nếu hít thở không đúng, bạn rất dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, chóng mặt hay thậm chí buồn nôn.

3.5. Nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên

Nếu bạn chưa biết cách luyện tập thế nào cho đúng, thì việc tìm đến sự hướng dẫn của huấn luyện viên là điều vô cùng cần thiết. Đó là những người có kinh nghiệm cũng như hiểu rõ về các động tác sẽ giúp bạn thực hiện đúng kỹ thuật nhằm mang lại hiệu quả cao nhất.

Thể Thao Tuấn Vũ vừa  chia sẻ đến các bạn cách xếp lịch tập gym cho nữ bài bản, khoa học để mang lại hiệ quả cao. Nếu bạn cần đến sự hỗ trợ của các dụng cụ thể thao để nâng cao chất lượng luyện tập thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi. Thể Thao Tuấn Vũ luôn sẵn sàng hỗ trợ và phục vụ quý khách!