Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng chơi Pickleball

Dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu suất chơi Pickleball. Chính vì thế, việc tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng chơi Pickleball giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, sự bền bỉ và dẻo dai để luôn tự tin mỗi khi vào sân. Nếu còn chưa biết nên áp dụng thế nào đạt hiệu quả cao, các bạn hãy cùng Thể Thao Tuấn Vũ tìm hiểu trong bài viết bên dưới.

1. Chế độ dinh dưỡng chơi Pickleball có vai trò quan trọng như thế nào?

Môn thể thao Pickleball đang rất nổi tiếng hiện nay không chỉ riêng tại Việt Nam mà trên toàn thế giới. Pickleball chơi theo cặp đấu đôi nam, đôi nữ, đôi nam nữ hoặc đơn nam, đơn nữ.

Để có thể đạt hiệu quả cao trong thi đấu, tập luyện, người tham gia cần phải linh hoạt và nhanh nhẹn trong mọi tình huống. Đặc biệt, Pickleball sẽ thi đấu đối kháng nhiều hiệp để phân định thắng thua nên người chơi cần phải có sức bền tốt.

Ngoài việc luyện tập hàng ngày, chế độ dinh dưỡng chơi Pickleball có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu suất thi đấu. Bạn cần ăn đúng, ăn đủ với loại lực phẩm phù hợp để nâng cao thể lực. Trong đó, protein có tác dụng xây dựng cơ bắp, tinh bột bổ sung  năng lượng cho cơ thể, nước để đẩy mạnh quá trình trao đổi chất…

Thời điểm nạp thức ăn, nước uống vào cơ thể cũng ảnh hưởng một phần đến quá trình hấp thu các chất. Người chơi nên sử dụng nguồn thực phẩm lành mạnh, tránh ăn đồ chứa nhiều dầu mỡ hoặc ăn quá no trước giờ thi đấu. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có một tinh thần, sức khỏe tốt trước, trong khi ra sân, mang lại hiệu quả cao nhất.

2. Gợi ý chế độ dinh dưỡng chơi Pickleball

Khi tập luyện với Pickleball, chắc hẳn người chơi sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp. Nhất là những ai tham gia với cường độ cao hoặc thực hiện không đúng kỹ thuật. Để cải thiện vấn đề trên, các bạn có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng chơi Pickleball từ một số thực phẩm hữu ích dưới đây:

2.1. Thực phẩm giàu Axit béo omega-3

Omega-3 là chất béo tốt cho cơ thể, có tác dụng đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp sau chấn thương. Đây còn là hoạt chất chống viêm và phòng ngừa lão hóa hiệu quả mà các bạn nên bổ sung thường xuyên. Một số thực phẩm giàu omega 3 như hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó…

2.2. Các thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có tác dụng chữa lành mô, cơ tổn thương. Những ai thường xuyên bị đau nhức khi chơi Pickleball có thể bổ sung thực phẩm giàu kẽm để cơ thể nhanh hồi phục như: Thịt, cá, đậu, ngũ cốc nguyên hạt…

2.3. Thực phẩm giàu Protein

Protein là chất quan trọng giúp hình thành cơ bắp. Protein còn có tác dụng đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ do tổn thương bên ngoài, giúp cơ thể săn chắc và tăng sức bền. Nguồn thực phẩm dồi dào protein có trong: Thịt nạc, cá, trứng sữa, bánh mỳ, các loại hạt…

2.4. Rau củ, trái cây

Rau củ, các loại trái cây giàu vitamin C có tác dụng ngăn ngừa viêm nhiễm và tái tạo mô, cơ quan bị tổn thương. Do đó, bạn nên thường xuyên bổ sung nguồn thực phẩm là: Đu đủ, cam, kiwi, rau lá xanh, ớt chuông… vào chế độ ăn hàng ngày.

3. Chế độ dinh dưỡng chơi Pickleball trước và sau khi tập

Ngoài chế độ dinh dưỡng chơi Pickleball hàng ngày, các bạn cũng cần quan tâm đến thực phẩm cần bổ sung trước và sau khi tập để hỗ trợ cơ thể được tốt nhất.

3.1. Chế độ dinh dưỡng chơi Pickleball trước tập

Trước khi chơi Pickleball, bạn chỉ nên ăn với lượng vừa phải. Tránh ăn quá no sẽ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và cơ thể cũng kém linh hoạt hơn. Nguồn thực phẩm có thể bổ sung trong thời điểm này gồm:

- Yến mạch

- Bánh mỳ

- Các loại hạt

- Mứt hoa quả

- Bơ đậu phộng

3.2. Chế độ dinh dưỡng sau tập Pickleball

Sau khi tập xong, năng lượng của cơ thể bị tiêu hao khá nhiều. Cùng với đó, lượng nước cũng giảm đi do quá trình tăng tiết mồ hôi. Lúc này, bạn hãy cân bằng cơ thể bằng việc bổ sung nguồn thực phẩm sau:

- Bổ sung carb và protein: Sau khi tập Pickleball, bạn nên bổ sung protein bằng các loại thanh, đồ uống thể thao nhưng với lượng vừa phải. Tốt nhất chỉ nên ăn khoảng 15 -20gram để hồi phục cơ thể. Với carb, bạn có thể bổ sung với lượng 20 – 30gram để bù lại lượng đường đã bị tiêu hao trong quá trình chơi Pickleball.

- Bổ sung nước: Nước có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể. Khi chơi Pickleball, lượng nước sẽ bị tiêu hao đáng kể theo đường mồ hôi. Chính vì thế, bạn cần bổ sung ngay sau tập để hỗ trợ hồi phục thể lực nhanh chóng. Bao gồm các loại nước như: Nước điện giải, nước tăng lực, nước lọc… Tránh dùng nước có chứa các chất kích thích.

- Bổ sung canxi: Sau khi vận động thể thao, người chơi nên bổ sung thêm canxi để tăng cường sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể. Các loại thực phẩm giàu canxi có thể sử dụng như: Sữa không béo, sữa chua…

Tuân thủ chế độ dinh dưỡng chơi Pickleball sẽ giúp bạn có được thể lực và sức khỏe tốt để tham gia vào các trận đấu. Đồng thời, nâng cao cơ hội chiến thắng bằng cách thường xuyên tập luyện. Thể Thao Tuấn Vũ là một trong những đơn vị cung cấp đồ tập và dụng cụ tập Pickleball chính hãng, đáp ứng nhu cầu giải trí của người chơi. Vì thế, các bạn nếu có nhu cầu sắm các dụng cụ tập luyện Pickleball, hãy liên hệ tới số hotline 0983 049 000 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng.