[Chia sẻ] Đánh Pickleball có giảm cân không?

Đánh Pickleball có giảm cân không là thắc mắc chung của khá nhiều bạn trẻ hiện nay, nhất là phụ nữ. Để mang đến hiệu quả giảm cân thì người chơi cần phải thực hiện những bài tập đúng cách. Những thông tin trong bài viết bên dưới của Thể Thao Tuấn Vũ sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này một cách chi tiết.

1. Chơi Pickleball đốt cháy bao nhiêu calo?

Trong bất kỳ bộ môn thể thao nào, càng tiêu thụ nhiều calo thì khả năng giảm cân càng cao. Vì thế, đánh Pickleball có giảm cân không phụ thuộc vào số lượng calo được đốt cháy khi chơi. Theo đó, số lượng calo tiêu hao theo cân nặng dành cho vận động viên Pickleball như sau:

- Người có cân nặng khoảng 90kg tập Pickleball với cường độ vừa phải sẽ đốt cháy được 350 – 475 calo/ giờ.

- Người có cân nặng khoảng 82kg luyện tập Pickleball ở cường độ trung bình có thể đốt cháy tối đa 400 calo cho mỗi giờ.

- Người có cân nặng khoảng 68kg khi tập luyện ở cường độ vừa phải sẽ đốt cháy khoảng 250 – 350 calo mỗi giờ.

Dựa vào số lượng calo tiêu thụ kể trên mà các bạn có thể đưa ra lịch trình luyện tập phù hợp. Từ đó sớm sở hữu thân hình cân đối và sức khỏe tốt để tự tin khoe dáng.

2. Đánh Pickleball có giảm cân không?

Đánh Pickleball có giảm cân không thực tế là có. Bởi đây là môn thể thao mới phát triển mạnh mẽ gần đây được lấy cảm hứng từ bóng bàn, cầu lông và tennis.

Trong quá trình thi đấu Pickleball, người chơi sẽ phải thực hiện nhiều động tác phối hợp như đánh bóng, nhảy, chạy. Thậm chí là phải di chuyển thường xuyên để đỡ những cú giao bóng nhanh và mạnh mẽ của đối thủ.

Với những động tác dồn dập, cơ thể cần tiêu tốn một lượng calo đáng kể, góp phần hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, thể thao Pickleball còn mang đến những lợi ích về sức khỏe như: Điều hòa nhịp tim, cải thiện sức khỏe cơ bắp.

Tuy nhiên, các bạn cần tuân thủ thời gian và cường độ nhất định. Đồng thời, bạn hãy kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Cùng với đó là áp dụng lối sống lành mạnh, ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc để mang lại hiệu quả giảm cân khi tập Pickleball.

3. Hướng dẫn cách chơi Pickleball để giảm cân, cải thiện cơ bắp hiệu quả

Để giải đáp đánh Pickleball có giảm cân không các bạn hãy tập luyện theo hướng dẫn chi tiết dưới đây:

3.1. Rèn luyện các kỹ thuật từ cơ bản đến nâng cao

Có nhiều kỹ thuật cần bạn rèn luyện thường xuyên khi chơi Pickeball, bao gồm:

- Kỹ thuật di chuyển và phỏng thủ: Nắm vững hai kỹ thuật này sẽ giúp người chơi cải thiện hiệu suất thi đấu và nâng cao thể lực. Góp phần hỗ trợ giảm cân hiệu quả chỉ sau một thời gian ngắn.

- Kỹ thuật đánh bóng: Các kỹ thuật đánh bóng mà bạn nên học hỏi như: Kỹ thuật drop shot, kỹ thuật smash, kỹ thuật volley…

3.2. Tập luyện bài tập khởi động, giãn cơ

Muốn có thân hình săn chắc, bạn hãy tập luyện với cường độ vừa phải các bài tập khởi động, giãn cơ trong khoảng thời gian hợp lý. Bao gồm:

- Bài tập khởi động: Trong bất kỳ bộ môn thể thao nào, bạn cần phải thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng đến nâng cao. Như vậy sẽ giúp cơ bắp bắt nhịp được với trận đấu và hạn chế rủi ro không đáng có trong quá trình tập luyện. Đồng thời, đây cũng là bài tập tiêu thụ đáng kể calo khi chơi Pickleball.

- Bài tập giãn cơ: Sau khi tập Pickleball xong, bạn không nên nghỉ ngơi ngay mà hãy thực hiện các bài tập giãn cơ. Hoạt động này có hiệu quả đáng kể trong việc hồi phục của cơ thể và hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương.

3.3. Tập luyện với cường độ cao

Tập luyện ở cường độ cao là lời giải đáp cho việc đánh Pickleball có giảm cân không. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện với những bài tập vừa với sức của mình để tránh ảnh hưởng không tốt với sức khỏe.

- Rèn luyện phản xạ: Thường xuyên rèn luyện phản xạ với các bài tập nhanh để có thể đáp trả những pha bóng nguy hiểm của đối thủ. Đây cũng là cách đốt cháy calo hiệu quả dành cho bạn.

- Cải thiện tốc độ và cường độ: Thường xuyên tăng tốc trong việc di chuyển và cường độ đánh bóng. Khi đó, nhịp tim sẽ tăng nhanh và quá trình đốt cháy calo diễn ra mạnh mẽ hơn.

3.4. Rèn luyện thường xuyên

Muốn giảm cân hiệu quả bằng cách chơi Pickleball, bạn hãy lên lịch tập thường xuyên tối thiểu 3 – 4 lần/ tuần. Trong đó, mỗi lần chơi kéo dài từ 30 – 60 phút. Đồng thời, duy trì quá trình hoạt động liên tục để đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ thừa.

3.5. Kết hợp với các bài tập khác

Ngoài chơi Pickleball, bạn có thể kết hợp với các bộ môn thể thao khác để mang lại vóc dáng săn chắc, nhỏ gọn như ý muốn. Bao gồm: Bơi lội, chạy bộ, đạp xe, tập gym...

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc đánh Pickleball có giảm cân không. Thể Thao Tuấn Vũ hiện có bán dụng cụ chơi Pickleball chính hãng, giá tốt để hỗ trợ các bạn rèn luyện và nâng cao kỹ năng của bộ môn này. Nếu có nhu cầu, các bạn hãy liên hệ tới số hotline 0983049000 để được hỗ trợ và tư vấn ngay nhé.