Địa chỉ mua ghế đẩy tạ đơn chất lượng và hướng dẫn tập chuẩn xác

Trên thị trường hiện nay có vô số các thương hiệu cung cấp ghế đẩy tạ đơn. Tuy nhiên để tìm được sản phẩm chất lượng cao với giá thành hợp lý thì bạn cần tìm hiểu nhà cung cấp uy tín.

Bài viết sau giúp bạn có thể sở hữu ghế đẩy tạ đơn chính hãng cũng như hướng dẫn tập các bài tập chuẩn xác nhất.

1.Lý do nên mua ghế đẩy tạ đơn cũ

Nhiều người tập tìm đến ghế đẩy tạ đơn cũ để tiết kiệm chi phí và điều này hoàn toàn hợp lý. Thay vì bỏ nhiều tiền để sở hữu ghế tập tạ đơn mới thì bạn có thể mua ghế tập tạ đa năng cũ thanh lý hoặc đã qua sử dụng để tiết kiệm hơn.

Khi nhu cầu sử dụng của bạn không quá cao, bạn chỉ cần một thiết bị phù hợp để rèn luyện sức khoẻ và giữ gìn vóc dáng mỗi ngày thì nên sử dụng ghế tập tạ cũ. 

Tuy nhiên để sở hữu ghế đẩy tạ đơn cũ chất lượng thì nhà cung cấp uy tín là yêu cầu hàng đầu. Bạn nên tìm hiểu kỹ lưỡng thông tin, tính năng, bảo hành và giá cả của sản phẩm thanh lý ghế tập tạ trước khi quyết định mua. 

2.Đơn vị cung cấp ghế đẩy tạ đơn giá rẻ

Bạn đang cần mua ghế đẩy tạ đơn giá rẻ nhưng chưa tìm được đơn vị uy tín? Nếu bạn đang băn khoăn giữa hàng trăm nhà cung cấp ghế đẩy tạ đơn trên thị trường thì Tuấn Vũ Sports là gợi ý rất đáng tìm hiểu.

Với hơn 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực phân phối sản phẩm thể dục, thể hình Tuấn Vũ Sports hiện là cái tên được nhiều gymer chuyên nghiệp lựa chọn. 

Các thiết bị ghế đẩy tạ đơn tại đây được nhập khẩu chính hãng với chất lượng tốt, thiết kế tinh tế phù hợp với thị hiếu người dùng. Đồng thời giá cả tại Tuấn Vũ thuộc hạng cạnh tranh trên thị trường nên khách hàng hoàn toàn có thể yên tâm.

Bên cạnh đó người mua ghế đẩy tạ đơn Tuấn Vũ Sports còn được hưởng chế độ bảo hành uy dài hạn, uy tín. Sẵn sàng hỗ trợ khách hàng nếu phát sinh sự cố khi sử dụng.

3.Những lưu ý khi đẩy tạ đơn ghế ngang cho nam - Flat Barbell Bench Press

Bài tập  Flat Barbell Bench Press là một trong các bài tập Free Weight mang lại hiệu quả tuyệt vời khi tác động lên toàn bộ cơ ngực của bạn mang tới vòng 1 vạm vỡ, săn chắc.

Bài tập này có sự tham gia của các nhóm cơ chủ yếu bao gồm: Cơ ngực, Cơ tay sau, cơ lưng, cơ vai. Cho phép người tập thực hiện với khối lượng lớn và tác động nhanh chóng lên toàn bộ cơ vùng ngực.

Dụng cụ hỗ trợ của Flat Barbell Bench Press bao gồm: Ghế tập tạ, bánh tạ và thanh tạ. Sau khi chuẩn bị xong người tập bắt đầu tiến hành tập luyện. Tuy nhiên để đem lại hiệu quả tốt nhất bạn cần chú ý một số yếu tố sau.

1. Ghế nằm tập tạ ngửa trên ghế tập tạ tạo 3 điểm tiếp xúc gồm chân trên mặt đất, mông và vai trên mặt ghế tập đa năng và ngực ưỡn lên sao cho thoải mái nhất.
2. Đối với gymer nam chú trọng tới việc xây dựng hình thể thì không nên đẩy tạ với tốc độ quá nhanh, chỉ nên thực hiện khoảng 8 lần 1 hiệp là phù hợp.
3. Đối với gymer nam chú trọng tới việc tăng cường sức khỏe nên tập từ 8 đến 12 lần 1 hiệp. Đây là mức tạ hoàn hảo nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe dẻo dai và không quá cần phát triển cơ bắp.
4. Khi bạn muốn giảm cân và giảm mỡ thì chỉ cần tập luyện với tạ nhẹ và số nhịp trên 15 nhịp mỗi hiệp. Nếu tập quá nặng sẽ tổn hại đến cơ bắp và gây chấn thương khi tập với cường độ cao.

4.Hướng dẫn đẩy tạ đơn trên ghế phẳng

Các bài tập đẩy tạ đơn trên ghế phẳng chủ yếu tác động lên các nhóm cơ như cơ ngực giữa, cơ tam đầu bắp tay sau, cơ lưng trên, lưng dưới, cơ bả vai và cơ cầu vai. 

Bài tập này là bài tập ngực đơn giản được các gymer ưa chuộng để tập luyện ngay tại nhà. Với các thao tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực kỳ cao. Nếu kiên trì tập luyện bạn dễ dàng đạt mục tiêu phát triển các cơ như cơ ngực, cơ bả vai, cơ lưng hay cơ cầu vai. 

Hướng dẫn nằm đẩy tạ đơn trên ghế phẳng chuẩn nhất được thực hiện như sau:

1. Người tập nằm ngửa trên ghế đẩy tạ đơn. Sao cho tạo nên 3 điểm tiếp xúc gồm chân trên mặt đất, Mông và vao tiêp cúc trên mặt ghế và ưỡn ngực sao cho thật thoải mái.
2. Hai tay người tập nằm lấy thanh đòn tạo độ lớn vừa phải. Nhấc thanh tạ khỏi giá đỡ và hạ uống từ từ cho tới khi tạ gần chạm tới ngực. Lưu ý không để thanh tạ chạm vào ngực khi tập đồng thời kết hợp động tác hít vào.
3. Dùng sức đẩy tạ lên cao như vị trí ban đầu và kết hợp động tác thở ra.
4. Lặp lại động tác cho tới khi đạt nhịp tập như mong muốn.

5.Hướng dẫn tập với ghế đẩy tạ đơn trên ghế dốc lên

Hướng dẫn bài tập Incline Dumbbell Press - Bài tập hiệu quả nhất giúp phát triển cơ ngực trên. 

Nhóm cơ chính tác động tròn bài tập này là cơi ngự. Dụng cụ sử dụng cơ bản là ghế đẩy tạ đơn dốc trên và tạ đơn. Dưới đây là hướng dẫn tập Incline Dumbbell Press chuẩn cho người mới làm quen với tập thể hình.

1. Thiết lập ghế tập tạ điều chỉnh độ dốc với độ dốc khoảng 30-45 độ. Người tập ngồi trên ghế và đặt 2 quả tạ trên đùi đồng thời 2 lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó nằm xuống và đẩy đùi lên cùng với đưa 2 quả tạ lên cao. Tiếp đến nâng 2 quả tạ lên phía vai, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống chân và để 2 quả tạ đặt thẳng hàng.
2. Hạ từ từ xuống và mở rộng cánh tay sang 2 bên đồng thời kết hợp hít vào khi tập.
3. Dùng sức đẩy tạ lên và ép cơ ngực để kéo 2 cánh tay lạ gần vào nhau, kết hợp thở ra.
4. Lặp lại động tác cho tới khi đạt số nhịp như mong muốn.

Khi tập Incline Dumbbell Press sẽ tác động chủ yếu lên phần cơ ngực trên của người tập. Khi ghế dốc càng cao thì càng tác động nhiều lên phần vai của bạn. Nên khi tập người tập không nên kéo xuống quá sâu hoặc cầm tạ thả sang 2 bên vì sẽ ảnh hưởng đến khớp vai.