Tìm hiểu về giàn tạ và bật mí thiết bị tập hiệu quả tại nhà

Giàn tạ là thiết bị tập thể hình quá quen thuộc với người tập gym hiện nay. Bạn không cần trực tiếp đến các trung tâm thể hình vẫn có thể tập luyện và cải thiện vóc dáng ngay tại nhà.

Tuy nhiên để đem lại hiệu quả như ý người tập cần lựa chọn giàn tạ phù hợp với thể trạng và mục đích tập luyện của bản thân. Bài viết sau đây mang đến cho bạn một số thông tin hữu ích và gợi ý thiết bị giàn tạ tốt tại nhà.

1.Một số bài tập với giàn tạ tay

Bài tập kéo xô trước với tay hẹp

Với bài tập với giàn tạ tay này giúp người tập phát triển cơ xô và cơ tay săn chắc hơn. Chủ yếu bài tập này tác động đến các nhóm cơ như cơ tay trước, cơ vai và cơ lưng. 

1. Người tập ngồi trên giàn tạ giàn tạ tập thể hình, mặt đối diện với cần kéo xô. Có thể để chân chạm sàn hoặc kê đùi lên móc chân vào các quả lô phía trước.
2. Tay cầm nắm thanh kéo, độ rộng của 2 tay hẹp hơn so với vai và hướng mu bàn tay về phía mặt.
3. Ngực ưỡn và người hơi ngả về sau để có thể tác động lên nhiều nhóm cơ xô.
4. Kéo thanh xô xuống đồng thời siết chặt cơ bả vai. Kéo tới khi xô gần chạm tới ngực và kết hợp thở ra.
5. Người tập chủ yếu tập trung siết cơ lưng, giữ thân hình cố định, tay có nhiệm vụ giữ cần kéo xô.
6. Giữ nguyên tư thế sau đó đưa cần xô về vị trí ban đầu đồng thời hít vào.
7. Lặp lại động tác và tăng dần khối lượng tạ khi đã tập quen.

Bài tập kéo xô trước với tay rộng

Bài tập này tập trung toàn bộ vào cơ xô. Cách tập như hướng dẫn dưới đây.

1. Tư thế tương tự như động tác ngồi kéo xô với tay hẹp, khoảng cách hai tay rộng hơn vai. 
2. Sử dụng toàn bộ nhóm cơ xô để kéo cánh tay xuống bên dưới.
3. Lực tác động của cẳng tay chủ yếu giữ thanh xô, hạn chế việc sử dụng bắp tay và khi thả cũng thả từ từ và có kiểm soát.

2.Chức năng của giàn tạ đơn

Giàn tạ là thiết bị thể hình quá quen thuộc với các gymer hiện nay, thiết bị này có cấu tạo không mấy phức tạp nhưng chức năng lại đa dạng và đáp ứng đầy đủ nhu cầu tập luyện của người dùng.

Giàn tạ được biết đến với 2 loại cơ bản là giàn tạ đa năng và giàn tạ đơn. Giàn tạ đa năng giống như tên gọi của nó được tích hợp đa dạng các chức năng trên thiết bị. Với giàn tạ đơn bạn chỉ có thể kết hợp những động tác cơ bàn, đơn giản như kéo xô, nâng tạ…

Tuy nhiên nếu bạn chỉ có mục đích rèn luyện sức khỏe hay duy trì vóc dáng mỗi ngày tại nhà thì có thể lựa chọn giàn tạ đơn, vừa sử dụng hết chức năng cả máy vừa tiết kiệm chi phí bỏ ra so với mua giàn đa năng.

3.Giá của giàn gánh tạ, giàn tạ squat

Giàn gánh tạ và giàn tạ squat là thiết bị quan trọng đặc biệt cần thiết đối với những người tập muốn cải thiện cơ bắp tay, chân, ngực và cơ mông. So với giàn tạ đa năng thì dòng sản phẩm này là những giàn tạ đa năng giá rẻ, phù hợp cho việc tập luyện tại nhà. 

Trước khi quyết định mua giàn tạ thông thường giàn tạ đa năng hay giàn gánh tạ, giàn tạ squat bạn cần xác định mục đích tập luyện, khả năng tài chính và không gian lắp đặt giàn tập tạ đa năng để đưa ra lựa chọn phù hợp nhất.

4.Giàn tạ tập tại nhà bán chạy tại Tuấn Vũ Sports

Bạn đang có ý định mua giàn tập tạ tại nhà có thể tham khảo địa chỉ Tuấn Vũ Sport với một số sản phẩm bán chạy sau đây.

Giàn đơn tập tay - xô Impulse IT9525

Ưu điểm của giàn tập đa năng này được làm từ khung thép chắc chắn, có sơn tĩnh điện phủ bên ngoài vì vậy đảm bảo tiêu chí bền, đẹp và dễ dàng vệ sinh.

1. Chân máy được thiết kế với phần đệm cao su đen giảm tình trạng trơn trượt đồng thời giảm tối đa áp lực khi tập luyện với cường độ cao.
2. Hệ thống ròng rọc của thiết bị được thiết kế với khả năng chịu lực tốt giúp máy hoạt động trơn tru và hiệu quả cao.
3. Ngoài ra bạn có thể dễ dàng điều chỉnh bởi thiết kế thân thiện của nó, phù hợp tập tại nhà cho nhiều đối tượng khác nhau.
4. Hơn thế nữa với thiết kế tinh tế, không chiếm nhiều không gian nên giàn tạ này không chỉ được sử dụng tạ những phòng tập chuyên nghiệp mà được nhiều gymer ưa chuộng sử dụng tại nhà.

Giàn tạ đa năng Impulse IF1560

Thiết bị có nguồn gốc xuất xứ từ Trung Quốc là sự lựa chọn uy tín của nhiều phòng tập gym.

Phần khung máy làm từ thép cao cấp, chân máy bó đệm cao su chống trơn trượt, phần đệm ngồi được bọc da đảm bảo bền và đẹp, hơn nữa hệ thống dây cao có khả năng chịu lực lớn…

Với ưu điểm thiết kế hiện đại, đa năng Impulse IF1560 hỗ trợ người tập thực hiện nhiều động tác, có thể có các như chức năng giàn tạ tập chân, vì vậy tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau. 

5.Địa chỉ bán giàn tạ thanh lý uy tín

Mua thanh lý giàn tạ đa năng ở đâu đảm bảo? Hẳn bạn đã từng có thắc mắc tương tự khi muốn tìm mua giàn tạ để sử dụng. Vậy địa chỉ nào giúp khách hàng yên tâm khi lựa chọn bán giàn tạ cũ? Dưới đây là một số gợi ý nguồn hàng mua giàn tạ đa năng cũ uy tín cho bạn tham khảo.

1. Có thể mua từ người quen thanh lý giàn tạ 
2. Có thể mua từ các cơ sở chuyên thanh lý các sản phẩm tạ xuc, tạ đã qua sử dụng
3. Nên mua giàn tạ đa năng nào ? Hàng trưng bày, hàng mẫu từ các store.
4. Mua từ các cơ sở tập thể hình thanh lý giàn tạ cũ.

6.Khi nào nên sử dụng giàn tạ kéo xô

Cơ xô là nhóm cơ nằm ở vị trí trên lưng, gồm có 2 cơ lớn năm ở dưới nách và giáp với phía trên là cơ lưng giữa, phía bên cạnh là cơ cầu vai. Với những gymer cơ xô là nhóm cơ được chú ý đầu tiên mỗi khi tập lưng, có vai trò quan trọng trong việc sở hữu một thân hình lý tưởng.

Tập cơ xô được kết hợp với giàn tạ xô đứng, giàn tập xô tay, tạ đòn hay tạ tay…hoặc nếu bạn muốn tối giản chỉ với một thiết bị thì có thể sử dụng giàn tạ gym, dàn tập tạ đa năng ngay tại nhà. 

Giàn tạ đa năng cao cấp có hai loại là giàn tạ đứng và giàn tạ nằm, đa phần giàn tạ được tích hợp thêm bộ phận giá treo boxing, khung tập tạ để hỗ trợ các bài tập xà đơn, xà kép, kéo xô…

Khi nào nên tạo dàn tạ kéo xô? Cơ xô thường được tập sau quá trình tập gym khi bạn đã trải qua các bài tập tay, ngực và bụng, tuy nhiên gần đây một số giáo trình hiện đại các bài tập cơ xô dần được đẩy lên trên thay vì ở dưới như mọi khi.

Bởi vì cơ xô được coi như các nhóm cơ bình thường và khi luyện tập với nhóm cơ này không làm nhỏ cơ ngực hay cơ khác như một số quan niệm sai lầm.