Chia lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam hiệu quả nhất cho từng đối tượng

Chắc hẳn trong mỗi chúng ta ai cũng mong muốn mình có một sức khỏe tốt cùng thân hình cân đối, săn chắc. Để biến mong muốn thành hiện thực thì tập gym chính là một phương pháp vô cùng hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Thể Thao Tuấn Vũ sẽ bật mí đến phương pháp chia lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam hiệu quả nhất dành cho từng đối tượng. Mời các bạn cùng theo dõi!

1. Những thuật ngữ và các bài tập gym được sử dụng phổ biến

Trước khi đi vào tìm hiểu kỹ về lịch tập gym cho nam 6 ngày 1 tuần, chúng ta cần biết một số thuật ngữ hay được sử dụng trong gym. Bởi điều này sẽ giúp cho việc luyện tập của bạn trở nên dễ dàng hơn. Các thuật ngữ cơ bản đó là:

Cardio: Chỉ những bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, giúp rèn luyện sức bền, đồng thời nâng cao sức khỏe tim mạch.

Rep: Là số lần thực hiện lại 1 động tác trong 1 hiệp.

Isolation: Là thuật ngữ nói đến những bài tập dành cho việc cải thiện 1 vùng cơ nhất định hay 1 nhóm cơ cụ thể nào đó.

Compound: Thuật ngữ chỉ những bài tập giúp cải thiện nhiều nhóm cơ cùng lúc.

HIIT: Chỉ các bài tập ở cường độ cao.

Overtraining: Chỉ cách tập luyện quá sức.

2. Chia lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam hiệu quả đối với từng đối tượng

Khi đã hiểu được những thuật ngữ cơ bản trong gym, bước tiếp theo chính là xây dựng kế hoạch luyện tập sao cho phù hợp. Dưới đây, Thể Thao Tuấn Vũ đã tổng hợp cách chia lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam hiệu quả cho từng đối tượng. Mời các bạn cùng tham khảo:

2.1. Lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam mới bắt đầu

Cách chia lịch tập gym cho nam 6 ngày mà Thể Thao Tuấn Vũ bật mí dưới đây rất thích hợp cho các bạn mới tiếp cận môn thể thao này, cụ thể thời gian như sau:

Thứ 2, 4, 6 tiến hành tập các bài tập phát triển cơ ngực, vai, bụng và tay sau.

Thứ 3, 5, 7 rèn luyện cơ bắp phần lưng – xô, tay trước, cẳng tay và chân.

Chủ nhật: Là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi.

2.2. Lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam đã có kinh nghiệm tập thể hình

Đối với các bạn nam đã có nhiều năm kinh nghiệm tập thể hình thì có thể áp dụng lịch tập gym 6 ngày cho nam ở cường độ cao hơn:

Thứ 2, 4: Thực hiện các bài tập giúp nâng cơ ngực, vai và tay sau.

Thứ 3, 5: Chú trọng các bài tập lưng – xô, tay trước và cẳng tay.

Thứ 6, 7: Tập các bài tập làm săn chắc cơ chân và mông.

Chủ nhật: Hãy nghỉ ngơi để thư giãn và hồi phục cơ bắp.

2.3. Lịch tập gym cho nam tăng cơ giảm mỡ 6 ngày 1 tuần

Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam tăng cơ giảm mỡ được đông đảo các chàng trai áp dụng và đem lại hiệu quả bằng cách chia lịch như sau:

Thứ 2: Hướng đến các bài tập đốt cháy mỡ thừa vùng ngực, lưng.

Thứ 3: Tập các bài tập đốt cháy mỡ bụng.

Thứ 4: Thực hiện các bài tập phát triển cơ chân, tập Cardio.

Thứ 5: Tập các bài tập giúp săn chắc vùng vai, bắp tay.

Thứ 6: Dành thời gian nghỉ ngơi.

Thứ 7: Thực hiện các bài tập phát triển cơ vùng chân kết hợp tập Cardio.

Chủ nhật: Tập các bài tập giúp săn chắc vùng bụng.

Ngoài ra, đối với những bạn nam đang tìm kiếm các bài tập giúp đốt cháy calo nhanh chóng thì đây có thể coi là lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam giảm cân lý tưởng mà bạn có thể xem xét thực hiện.

2.4. Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ

Nếu bạn đặt mục tiêu tập gym để tăng cân, tăng cơ thì có thể áp dụng lịch tập gym 6 buổi cho nam tiêu biểu mà Thể Thao Tuấn Vũ chia sẻ dưới đây:

Thứ 2: Ưu tiên các bài tập phát triển cơ vùng ngực.

Thứ 3: Chú trọng các bài tập phát triển cơ vùng chân.

Thứ 4: Tập các bài tập liên quan đến tăng cơ vai.

Thứ 5: Tập cơ lưng xô.

Thứ 6: Luyện tập phát triển cơ chân, vai.

Thứ 7: Tập các bài tập phát triển cơ bắp tay.

Chủ nhật: Là thời gian nghỉ ngơi.

2.5. Lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam muốn giảm cân

Để thu được kết quả giảm cân an toàn, nhanh chóng, phái mạnh có thể thực hiện theo lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần dưới đây:

Thứ 2, 4, 6: Tập trung vào các bài Cardio cường độ cao.

Thứ 3: Chú trọng các bài tập giảm mỡ phần cơ ngực, cơ tay trước và cơ bụng.

Thứ 5: Lựa chọn các bài tập đốt cháy calo vùng cơ vai, cơ lưng, cơ bụng và tay sau.

Thứ 7: Thực hiện bài tập giúp thon gọn bắp chân, săn chắc vùng bụng.

Vậy là Thể Thao Tuấn Vũ vừa giới thiệu các mẫu sắp xếp lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam hiệu quả nhất dành cho nhiều đối tượng mà ai cũng có thể tham khảo. Hi vọng, qua bài viết này các chàng trai sẽ có thêm kinh nghiệm nhằm lựa chọn được bài tập phù hợp với bản thân. Nếu bạn có nhu cầu mua dụng cụ tập thể hình tại nhà, hãy liên hệ ngay đến Thể Thao Tuấn Vũ để được tư vấn và mua hàng với mức giá cực kỳ ưu đãi!