Lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nữ hiệu quả nhất theo từng mục tiêu

Việc xây dựng một lịch tập gym phù hợp sẽ giúp phái đẹp có được hiệu quả tập luyện tốt nhất, đồng thời tiết kiệm thời gian, công sức mà vẫn sở hữu được thân hình như mong đợi. Vậy còn chần chừ gì mà không tham khảo ngay lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nữ bài bản theo từng mục tiêu mà Thể Thao Anh Vũ đã tổng hợp dưới đây. Để xem bạn sẽ phù hợp với bài tập nào nhé!

1. Nguyên tắc trước khi sắp xếp lịch tập gym 5 buổi 1 tuần cho nữ

Theo các HLV thể hình chuyên nghiệp cho biết, trước khi lên lịch tập gym cho nữ, bạn cần tuân thủ theo một số nguyên tắc nhằm xây dựng hệ thống các bài tập phù hợp để mang lại hiệu quả cao nhất. Cụ thể như sau:

- Lịch tập gym phải đáp ứng được mục tiêu đã đề ra, đồng thời phải phù hợp với tình trạng sức khỏe và thời gian của người tập.

- Phải có sự cân đối giữa thời gian luyện tập và nghỉ ngơi, tránh tập luyện quá sức.

- Cần tập đầy đủ các nhóm cơ trong 1 tuần.

- Phải biết cách cân đối số lượng bài tập của từng nhóm cơ sao cho phù hợp với mục tiêu luyện tập cụ thể.

- Cần thực hiện đúng theo lịch trình tập luyện, không được tự ý bỏ bất cứ buổi tập nào.

2. Một số lịch tập gym 5 ngày cho nữ theo mục tiêu

Tùy theo mục tiêu tập luyện của mỗi người mà nữ giới có thể áp dụng lịch tập khác nhau để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Dựa theo nguyên tắc lên lịch tập gym mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên, chị em hoàn toàn có thể xây dựng cho mình một phương pháp tập gym phù hợp dành riêng cho mình.  Dưới dây là một vài lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nữ theo mục tiêu mà phái đẹp có thể tham khảo:

2.1. Hướng dẫn lịch tập gym 5 buổi 1 tuần cho nữ giảm cân

Để thực hiện mục tiêu giảm cân cho nữ giới một cách nhanh chóng, bạn có thể bắt đầu với lịch tập gym 5 buổi 1 tuần sau đây:

- Buổi 1: Chú trọng các bài tập đối cháy mỡ vùng lưng, cơ tay, cơ bụng.

- Buổi 2: Thực hiện tập các động tác siết cơ vùng chân, mông, bụng kết hợp tập cardio để nâng cao hiệu quả.

- Buổi 3: Tập các bài tập giảm mỡ vùng ngực, tay và bụng.

- Buổi 4: Ưu tiên các bài tập đốt cháy mỡ vùng bắp chân, mông, bụng.

- Buổi 5: Tập cardio.

- Buổi 6 và 7: Dành thời gian nghỉ ngơi, chú ý đến chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.

2.2. Lịch lịch tập gym 5 ngày cho nữ tăng cân

Lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nữ tăng cân không nên tập quá nhiều và cũng không quá ít. Cụ thể như sau:

- Thứ 2: Chú trọng các bài tập phát triển cơ vùng lưng xô và tay trước.

- Thứ 3: Tập các bài tập phát triển cơ mông, đùi trước, chân.

- Thứ 4: Ưu tiên tập cơ ngực, vai, tay sau.

- Thứ 5: Thực hiện tập cơ mông, đùi sau, bắp chân.

- Thứ 6: Rèn luyện cơ vùng bụng kết hợp tập cardio.

- Thứ 7 và chủ nhật: Dành thời gian nghỉ ngơi và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.

2.3. Gợi ý lịch tập gym 5 buổi 1 tuần cho nữ giữ dáng

Nếu đã may mắn sở hữu một vóc dáng đẹp mà bao người mơ ước thì bạn cũng đừng coi nhẹ việc tập luyện. Bởi nếu không giữ gìn đúng cách thì thân hình lý tưởng đó cũng rất dễ bị thay đổi theo chiều hướng xấu. Với mục tiêu luyện tập để giữ dáng, chị em có thể tham khảo lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nữ chuẩn khoa học dưới đây:

- Buổi 1: Thực hiện các bài tập siết cơ vùng mông, chân.

- Buổi 2: Tập các bài tập giúp thon gọn vùng cơ vai, cơ tay kết hợp tập cardio để nâng cao hiệu quả.

- Buổi 3: Tập cơ lưng, cơ bụng và tập cardio.

- Buổi 4: Ưu tiên tập cơ chân, mông.

- Buổi 5: Chú trọng các bài tập tăng cơ, giảm mỡ vùng vai, tay kết hợp tập cardio.

2.4. Lịch tập gym cho nữ giúp cải thiện vòng 3 căng tròn

Bạn đang tự ti vì vòng 3 kém săn chắc? Đừng quá lo lắng, lịch tập gym 5 ngày 1 tuần bật mí dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vòng 3 một cách đáng kể:

- Ngày 1: Thực hiện các bài tập phát triển cơ vùng mông và chân.

- Ngày 2: Ưu tiên các bài tập làm thon gọn cơ vùng lưng và tay trước.

- Ngày 3: Tập cardio kết hợp tập cơ bụng.

- Ngày 4: Tập nâng cơ ngực, vai và tay sau.

- Ngày 5: Chú trọng các bài tập phát triển cơ mông, bắp chân và tập cardio.

3. Những lưu ý thực hiện lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nữ

Đừng bỏ qua những lưu ý sau nếu bạn muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn, cân đối khi áp dụng lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nữ:

- Khởi động kỹ trước mọi buổi tập: Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập sẽ giúp bạn dần làm quen với cường độ luyện tập. Từ đó tránh các chấn thương và giảm đau nhức cơ trong quá trình tập.

- Phân bố đều các bài tập trên mỗi vùng cơ thể: Việc phân bố đều các bài tập trên mỗi vùng cơ thể sẽ giúp các nhóm cơ đều được rèn luyện đồng đều và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

- Chế độ ăn khoa học: Với mỗi mục tiêu đặt ra, ngoài việc tập luyện thì bạn cũng cần có chế độ ăn khoa học để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.

Hi vọng sau khi tham khảo những thông tin liên quan đến lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nữ vừa chia sẻ, chị em sẽ có thêm hiểu biết và kinh nghiệm để rèn luyện sức khỏe thật tốt. Nếu có nhu cầu tìm mua máy tập hay các loại dụng cụ thể thao giúp hỗ trợ cho việc tập luyện, hãy liên hệ với Thể Thao Tuấn Vũ để được tư vấn và trải nghiệm các sản phẩm chất lượng.