Huấn luyện viên thể hình chia sẻ lịch tập gym cho nam theo từng mục đích

Nếu bạn đang có nhu cầu tìm kiếm lịch tập gym cho nam theo mục đích cụ thể nào đó, bài viết này chắc chắn sẽ hữu ích cho bạn. Thể Thao Tuấn Vũ đã thống kê một số lịch mẫu thông qua các chia sẻ dưới đây!

1. Lịch tập gym chuẩn cho nam tăng cân

Không ít nam giới hiện nay rơi vào tình trạng gầy gò do thiếu vận động. Vì vậy các bài tập gym với mục đích cải thiện cân nặng rất được chú trọng. Lượng từ khóa tìm kiếm lịch tập gym chuyên nghiệp cho nam trên các nền tảng mạng xã hội cũng rất lớn.

Theo đó, lịch tập gym cho nam tăng cân chuẩn như sau:

- Thứ Hai: Ưu tiên các bài tập về cơ ngực, cơ vai, tay sau.

- Thứ Ba: Tập các bài về nhóm cơ lưng, cẳng tay và tay trước.

- Thứ Tư: Tập trung vào các bài cơ Mông, Bụng, Chân và Bắp chân.

- Thứ Năm: Tập về cơ Ngực, cơ Vai, cơ Tay sau.

- Thứ Sáu: Tập cơ Lưng, cẳng tay, tay trước.

-Thứ Bảy: Rèn luyện các bài về cơ Bụng, cơ Mông, cơ Chân và Bắp chân.

- Chủ nhật: Nghỉ ngơi, thư giãn.

2. Lịch tập gym khoa học cho nam giảm cân

Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân, nam giới cần chú ý áp dụng lịch tập Gym cho nam trong 1 tuần với những động tác có khả năng đốt cháy lượng calo nhiều nhất. Đặc biệt là đối với những vùng mỡ thừa ở bụng, mông, bắp tay, bắp chân.

Lịch tập gym cơ bản cho nam giảm cân như sau:

- Thứ Hai: Tập các động tác Cardio với cường độ tập luyện cao.

- Thứ Ba: Ưu tiên cho các bài tập thuộc nhóm cơ ngực, cơ bụng và cơ tay trước. 

- Thứ Tư: Thực hiện các bài tập Cardio với cường độ cao.

- Thứ Năm: Luyện các bài tập về cơ Vai, cơ Lưng, cơ Bụng và cơ Tay sau.

- Thứ Sáu: Duy trì các bài tập cardio với cường độ cao.

- Thứ Bảy: Tập cơ Bụng và cơ Chân.

- Chủ Nhật: nghỉ ngơi, thư giãn.

3. Lịch các bài tập gym cho nam giúp tăng cơ

Với những bạn muốn tập luyện để tăng cường sự dẻo dai, rắn chắc của cơ bắp thì nên ưu tiên lịch tập gym cho nam với đầy đủ các nhóm cơ. Việc áp dụng các lịch tập gym fitness cho nam có thể phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau. Bao gồm lịch tập gym cho nam 17 tuổi, lịch tập gym cho nam 16 tuổi và các nhóm tuổi khác. Nhất là những người không có nhiều thời gian để luyện tập chuyên nghiệp.

 Lịch trình tập gym cho nam tăng cơ mẫu có thể tham khảo như sau:

- Thứ Hai: Cơ ngực.

- Thứ Ba: Các bài tập về cơ chân.

- Thứ Tư: Cơ Vai.

- Thứ Năm: Cơ Lưng xô.

- Thứ Sáu: Cơ Vai, cơ Chân.

- Thứ Bảy: Cơ tay.

- Chủ nhật: Nghỉ ngơi, thư giãn.

4. Một số bài tập trong lịch tập gym toàn thân cho nam

Mỗi một nhóm cơ có thể áp dụng nhiều dạng bài tập khác nhau để đưa vào lịch tập gym cho nam hiệu quả. Người tập có thể lựa chọn những bài tập riêng biệt hoặc kết hợp các bài tập với nhau để xây dựng ra lịch tập Gym hợp lý cho nam của mình.

Theo đó, một số bài tập trong lịch tập gym hiệu quả nhất cho nam gồm:

- Nhóm cơ Ngực: Bài tập đẩy tạ đòn trên ghế, Bài tập với tạ đơn…

- Nhóm cơ Chân: Bài tập Barbell Squat, Bài tập cuốn tạ đùi sau…

- Nhóm cơ Vai: Bài tập đẩy tạ đòn qua vai, Bài tập ngồi đẩy tạ…

- Nhóm cơ Mông: Bài tập Squat, Bài tập nâng hông, …

5. Những lưu ý khi áp dụng lịch tập gym chi tiết cho nam

Trong quá trình áp dụng lịch tập gym cho nam, người tập cần có những kiến thức nhất định xung quanh việc tập luyện. Thứ nhất là đảm bảo kết quả áp dụng lịch tập gym chi tiết cho nam đạt được những lợi ích tích cực và phù hợp nhất với mục tiêu đề ra. Thứ hai là hạn chế tối đa những chấn thương hoặc tác động tiêu cực không mong muốn đến thân thể, sức khỏe của người tập.

Theo đó, một số lưu ý cần nhớ trong quá trình tập luyện gồm:

- Luôn có thời gian khởi động kỹ lưỡng các cơ trước khi đi vào các bài tập chính thức, đặc biệt là các bài cardio với cường độ cao. Mục tiêu của giai đoạn này là làm giãn cơ, nóng cơ, giúp cơ bắp làm quen dần với việc vận động mạnh. Hạn chế hiện tượng đau nhức và tổn thương cơ trong quá trình tập cũng như sau mỗi buổi tập.

- Các động tác cũng như các bài tập đưa vào lịch tập gym ở nhà cho nam nên được thực hiện một cách từ từ. Đảm bảo sự tác động đều và đủ độ đến các nhóm cơ.

- Nên tự lượng được sức khỏe của mình để áp dụng các bài tập hợp lý. Xen kẽ việc nghỉ ngơi giữa các bài tập, các buổi tập một cách khoa học.

- Trong quá trình thực hiện bất cứ bài tập nào, nên tham khảo kỹ lưỡng hướng dẫn của các chuyên gia, người có kinh nghiệm. Tập đúng kỹ thuật không chỉ giúp việc tập luyện đạt hiệu quả tối ưu mà còn giảm thiểu được nhiều nguy cơ rủi ro cho cơ bắp và sức khỏe.

- Nên có sự coi trọng nhất định đối với hơi thở của mình trong khi tập. Nên hít vào bằng mũi rồi thở ra bằng miệng. Đây là bí kíp nhỏ nhưng khá quan trọng khi áp dụng bất cứ lịch tập gym nâng cao cho nam thuộc mọi đối tượng.

Thể Thao Tuấn Vũ vừa chia sẻ với các bạn một số lịch tập gym cho nam theo từng mục đích cũng như các lưu ý quan trọng cần biết trong quá trình tập luyện. Mong rằng nội dung bài viết hữu ích cho các bạn khi quan tâm đến khía cạnh này!