Lưu ý và hướng dẫn tập với máy tập tạ hiệu quả tại nhà

Không mất thời gian tới phòng tập gym vẫn có thể sở hữu thân hình hoàn hảo và sức khỏe dẻo dai ngày nay cực kỳ dễ dàng với máy tập tạ tại nhà.

Thiết bị máy tập tạ ngày càng được ưa chuộng để dùng cho việc tập luyện thể dục, thể hình ngay tại không gian riêng nhà bạn. Đặc biệt với những người bận rộn thì sản phẩm này càng thiết thực. Bài viết sau cung cấp cho bạn những điều cần lưu ý và hướng dẫn tập sao cho hiệu quả nhất. 

1.Lưu ý khi tập với máy tập tạ tại nhà

Để tập hiệu quả với máy tập tạ thì bạn cần lưu ý những yếu tố sau.

Lựa chọn máy tập tạ phù hợp với mỗi người

Trên thị trường hiện cung cấp đa dạng các loại may tap ta phù hợp với nhiều nhu cầu của người dùng. Khi chọn thiết bị này bạn cần hiểu những thông số kỹ thuật của các loại ghế vớt tạ sao cho phù hợp với thể chất, chiều cao. vóc dáng của mình để mang đến trải nghiệm thoải mái nhất.

Khởi động kỹ trước khi bước vào bài tập

Nhiều người tập mới làm quen với tập thể hình thường bỏ qua công đoạn khởi động này, tuy nhiên đây là quá trình vô cùng quan trọng bởi những nguyên nhân sau đây.

• Khởi động giúp tăng nhiệt độ cơ thể, làm ấm các cơ bắp và nới lỏng các khớp giúp quá trình lưu thông máu dễ dàng hơn.
• Khởi động làm tăng hiệu quả của các bài tập và giảm nguy cơ gặp chấn thương trong quá trình tập luyện.

Với những bài khởi động đơn giản bạn có thể áp dụng như: Xoay cổ tay, khớp gối, cổ chân trong khoảng từ 5 đến 10 phút.

Giữ tạ trong vài giây mỗi nhịp tập

Việc giữ tạ vài giây khi tập các động tác sẽ giúp cơ bắp được tiếp xúc lực nhiều hơn từ đó cơ bắp được phát triển nhanh hơn.

Chú ý tới hơi thở khi tập luyện

Hít thở nhịp nhàng đều đặn rất quan trọng bởi giúp giải phóng hơi để lấy hơi tiếp qua đó giảm triệu chứng mệt mỏi và hụt hơi khi tập với cường độ cao.

2.Hướng dẫn bài tập cơ tay và cơ bụng với máy tập tạ đa năng

Hướng dẫn tập cơ tay với máy tập tạ đa năng

Bài tập cơ tay giúp người tập phát triển nhóm cơ bắp tay và cơ ngực, thao tác thực hiện như sau:

• Điều chỉnh tư thế tựa lưng sao cho bạn có cảm giác thoải mái nhất.
• Nằm xuống ghế nằm tập tạ đồng thời dùng hai tay nắm chắc vào hai tay cầm bên.
• Dồn lực vào 2 tay và kéo tạ về phía ngực.
• Trở lại tư thế lúc đầu và lặp lại động tác cho tới khi đạt số nhịp như đề ra.

Hướng dẫn tập bụng với máy tập tạ đa năng

Bụng là bộ phận khiến nheièu chị em mất tự tin nhất, vì vậy những bài tập giúp cải thiện mỡ thừa và mang lại vòng eo săn chắc là mong ước của phái đẹp. Với máy tập tạ đa năng bạn có thể hiện thực hóa mong muốn của mình, cách thức tập vô cùng đơn giản như sau:

• Điều chỉnh tư thế tựa lưng thoải mái.
• Ngồi lên ghế đồng thời đặt 2 tay ra sau gáy.
• Nâng người lên bằng với bụng và tay để tác động vào vị trí bụng.
• Thực hiện liên tục tới khi đạt số nhịp đề ra.

3.Hướng dẫn bài tập kéo xô với máy tập tạ tại nhà

Hướng dẫn bài tập kéo xô trước

Bài tập này giúp cơ ngực phát triển và mang lại vòng 1 săn chắc.

• Ban đầu người tập ngồi trên ghế tập tạ điều chỉnh độ dốc
• Hai tay lúc này bám chắc vào hai tay cầm
• Giữ tư thế lưng thẳng, ngực thẳng và mứt nhìn thẳng. Đồng thời kéo tạ tơi khi ngang vai thì thả tạ về lại vị trí ban đầu.
• Khi kéo tạ cuống kết hợp thở ra bằng miệng. Tiếp đó hít vào bằng mũi.

Hướng dẫn bài tập kéo xô sau

Người tập ngồi tư thế ngược lại so với bài tập kéo xô trước.

Sau đó tiến hành các động tác tương tự như trên. Bài tập này có tác dụng tác dụng tới cơ bả vai sau giúp cơ bả vai phát triển.

4.Lưu ý khi chọn mua máy tập tạ đa năng cũ

Máy tập tạ cũ là lựa chọn hợp lý giúp bạn tiết kiệm chi phí so với việc đầu tư một chiếc máy mới. Nếu nhu cầu tập luyện của bạn không nhiều hoặc bạn muốn một thiết bị tập tạm thời thì máy cũ hay ghế tập tạ đa năng cũ thanh lý hoàn toàn phù hợp.

• Để sở hữu sản phẩm ghế tạ đa năng đã qua sử dụng chất lượng vẫn đảm bảo thì khách hàng nên lưu ý tìm hiểu kỹ thông tin, thông số kỹ thuật ghế tập tạ. 
• Mua hàng từ các thương hiệu chuyên cung cấp thiết bị máy tập tạ uy tín. 
• Nếu có thể bạn nên trực tiếp kiểm tra máy móc, hình thức và thử nghiệm trước khi quyết định có mua hay không.
• Ngoài ra bạn cần lưu lại thông tin nơi bán để trong quá trình sử dụng xảy ra sự cố ghế đẩy tạ có thể kịp thời phản hồi và yêu cầu hỗ trợ nhanh nhất.

5.Hướng dẫn sử dụng máy tập tạ chân với bài tập nâng tạ đơn giản

Bài tập này chủ yếu tác động lên phần cơ mông và cơ đùi giúp 2 nhóm cơ này săn chắc và mang lại sự tự tin cho người tập. Các bước tập được tiến hành như sau:

• Người tập nằm sấp hoặc nằm trên ghế tập tạ đơn
• Để hai bàn chân sao cho vuông góc với cẳng chân.
• Hai tay bám chắc vào ghế
• Sử dụng hai chân móc vào vị trí năng tạ
• Dùng lực để nâng tạ lên bằng chân kết hợp với hít thở đều đặn.

Tập tạ chân không quá khó ngay cả với những gymer nữ có thể dễ dàng thực hành theo. Tuy nhiên bạn nên lựa chọn tạ có trọng lượng phù hợp với thể chất để tập thoải mái nhất và không gây chấn thương.